דיאטת פליאו שיטה טבעית למניעת מחלות כרוניות
| מאפיין | דיאטת פליאו |
|---|---|
| דחף מחלות כרוניות | כֵּן |
| דחף בעיות לב | כֵּן |
| דחף מחלות מרכז | כֵּן |
| דחף סוכרת | כֵּן |
II. מהי דיאטת פליאו?
דיאטת הפליאו היא תזונה המבוססת על המזונות שנאכלו דרך בני הפרט בתקופת הפליאולית, שנמשכה מלפני כ-2.5 מיליון אחד שנים ועד קודם ל 10,000 שנים.
בתקופת הפליאוליתית, בני הפרט היו ציידים-לקטים שאכלו דיאטה עשירה בפירות, ירוקים, אגוזים, זרעים ובשר רזה.
דיאטת הפליאו מבוססת על התיאוריה שגוף הפרט הולם ביותר לתזונה אותו הדבר לזו שאכלו אבותינו.
דיאטת פליאו היא לרוב עשירה בחלבון, בינונית בשומן ודלה בפחמימות.
יסוד מהמזונות הנכללים לרוב בדיאטת הפליאו כוללים:
- בָּשָׂר
- לָדוּג
- ביצים
- יְרָקוֹת
- תוצאה סופית
- אֱגוֹזִים
- זרעים
יסוד מהמזונות בדרך כלל אינם נכללים בדיאטת הפליאו כוללים:
- דגנים
- מוצרי חלב
- קטניות
- מזון מעובד
III. כיצד דיאטת פליאו עוזרת במניעת מחלות כרוניות?
דיאטת הפליאו מבוססת על האמונה שהמזונות שבני אינדיבידואל התפתחו לצרוך הם המזונות הבריאים ביותר עבורנו. מזונות אלו לרוב אינם מעובדים ומעובדים באופן מינימום, והם כוללים תוצאה סופית, ירוקים, אגוזים, זרעים וחלבון רזה. דיאטת הפליאו יכול אפילו מגבילה את אכילה המזון המעובד, סוכר מזוקק ושומנים לא בריאים.
ישנן די הרבה טקטיקות שבהן דיאטת פליאו עשויה לעזור במניעת מחלות כרוניות. ראשית, דיאטת הפליאו עשירה בסיבים, החשובים לבריאות מכשיר העיכול ועשויים לעזור לקצץ הדלקת. שנית, דיאטת פליאו דלה במזונות מעובדים, שלעתים קרובות עשירים בשומנים לא בריאים, נוסף סוכר ונתרן. מרכיבים לא בריאים אלו נקשרו למספר מחלות כרוניות, מכיל מחלות מרכז, עודף משקל וסוכרת. שלישית, דיאטת הפליאו עשירה בנוגדי חמצון, שהם תרכובות המסייעות בהגנה על התאים מפני פגיעה. נוגדי חמצון הוכחו כמפחיתים את הסכנה למספר מחלות כרוניות, מכיל רוב סוגי הסרטן ומחלות מרכז.
כמו גם ליתרונות הכלליים הללו, דיאטת פליאו עשויה לעזור יכול אפילו במניעת מחלות כרוניות ספציפיות. כדוגמה, דיאטת פליאו עשירה בחומצות שומנים אומגה 3, אשר הוכחו כמפחיתות את הסכנה למחלות מרכז. דיאטת הפליאו יכול אפילו דלה בשומן רווי, שהוא אחד מאותם שומנים שנקשר לסיכון מוגבר למחלות מרכז. דיאטת הפליאו עשירה יכול אפילו בפירות וירקות, שהם נכסים טובים לויטמינים, מינרלים וסיבים. בדים מזינים אלו חשובים לבריאות הכללית ועשויים לעזור לקצץ הסכנה למספר מחלות כרוניות.
IV. מחלות כרוניות ספציפיות שניתן לעכב דרך דיאטת פליאו
לדיאטת פליאו הוכח כי ישנם מספר יתרונות למניעת מחלות כרוניות, מכיל:
- בעיות לב
- מַחֲלַת לֵב
- סוּכֶּרֶת
- הַשׁמָנָה
- סוגים ספציפיים של רוב סוגי הסרטן
בחלק זה, הוזכר בכל אחת מהמחלות הכרוניות הללו ביתר רישום, וכיצד דיאטת פליאו עשויה לעזור במניעתן.
לנתונים תוספת על דיאטת פליאו ומניעת מחלות כרוניות, נצפה שלנו מאמר על דיאטת פליאו למניעת מחלות כרוניות.
V. עדויות התומכות ביתרונות של דיאטת פליאו למניעת מחלות כרוניות
יש סכום הולכת וגוברת של עדויות התומכות ביתרונות של דיאטת פליאו למניעת מחלות כרוניות. ניתוח משנת 2016 שפורסם בכתב העת דעות דיאטה נתקל ב שדיאטת פליאו קשורה בסיכון נמוך יותר למחלות מרכז וכלי דם, מחלות מרכז וסוכרת. המחקר נתקל ב יכול אפילו שדיאטת פליאו קשורה למשקל מסגרת נמוך יותר, שוליים מותניים ולחץ דם נמוך יותר.
ניתוח תוספת, שפורסם בכתב העת PLoS One בשנת 2017, נתקל ב שדיאטת הפליאו קשורה להפחתה בדלקת ובלחץ חמצוני. גירוי ולחץ חמצוני הם שניהם גורמי אפשרות למחלות כרוניות כמו מחלות מרכז, רוב סוגי הסרטן וסוכרת.
דיאטת פליאו קשורה יכול אפילו למספר הטבות נוספים, מכיל צמיחה בבריאות הלב, שינה טובה יותר ורמות כוח מוגברות.
באופן כללי, העדויות מצביעות על לפי הסדר שדיאטת פליאו היא תזונה מזינה שיכולה לעזור במניעת מחלות כרוניות.
VI. כיצד ליישם אחר דיאטת פליאו
דיאטת פליאו היא תזונה פשוטה יחסית לביצוע, אך יש מרובה בעיות שכדאי לזכור.
- אכלו רבים תוצאה סופית, ירוקים וחלבונים רזים.
- הגבל את אכילה מזון מעובד, סוכר ושומנים לא בריאים.
- התמקד באכילת מזון שלם, לא מעובד.
- הקשב לגוף האינדיבידואלי שלך ובצע שינויים בהתבסס על הרצון.
אם במקרה חדש לגמרי בדיאטת הפליאו, זה שיכול לגדול להיות ממש שימושי להתחיל יחד עדין יותר מזונות ידידותיים לפליאו בתזונה האינדיבידואלי שלך. שאתה יכול יכול אפילו לגלות המון של נכסים ברשת ובספריות שיעזרו לך להתחיל.
להלן מרובה איך לגלות איך לעשות לשמירה על דיאטת פליאו:
- ערכו רשימת מלאי של ארוחות ידידותיים לפליאו ושמרו אותה אתכם כשאתם יוצאים לקניות.
- לבשל ארוחת ערב יותר מאכלים בבית ולהימנע מאכילה בחוץ ככל האפשר.
- קרא בעיון את תוויות המזון והימנע ממזונות מעובדים המכילים מרכיבים לא בריאים.
- הכינו חטיפים בריאים כדי לא לגדול להיות רעבים ולעשות חלופות לא רווחה.
דיאטת פליאו יכולה לגדול להיות שיטה מצוינת לחזק את הבריאות והרווחה הכללית האינדיבידואלי שלך. דרך סיים העצות האלה, שאתה יכול להפוך את המעבר לאורח סגנון חיים פליאו פשוט ומהנה יותר.
VII. כמה יתרונות נהדרים של דיאטת פליאו מעבר למניעת מחלות כרוניות
כמו גם ליתרונות הפוטנציאליים שלה למניעת מחלות כרוניות, דיאטת פליאו עשויה לתת יכול אפילו מגוון יתרונות בריאותיים אחרים, מכיל:
- ירידה בכמה קילוגרמים
- צמיחה בקרת הסוכר בדם
- גירוי מופחתת
- צמיחה רווחה המעיים
- טווחים כוח מוגברת
- שינה טובה יותר
- תפקוד קוגניטיבי משופר
הטבות אלו נובעים סביר להניח מהעובדה שדיאטת הפליאו עשירה בפירות, ירוקים וחלבון רזה, ודלה במזון מעובד, סוכר ושומנים לא בריאים.
שוב, החשוב ביותר לרמוז שדיאטת הפליאו אינה כדור משיכה לבריאות. זוהי ישיר שיטה צריכת אחת שעשויה לתת מרובה הטבות בריאותיים. אם אתה חושב על לבדוק את דיאטת פליאו, החשוב ביותר לתקשר תחילה בלי הרופא האינדיבידואלי שלך כדי לאמת שהיא מתאימה לך.
סכנות של דיאטת פליאו
לדיאטת פליאו יכולים לגדול להיות מרובה סכנות, מכיל:
- לצרוך כמות מוגזמת של בשר. דיאטת הפליאו עשירה בחלבון ושומן, מה שעלול לנווט לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות אחרות אם אוכלים כמות מוגזמת של ממנה.
- לא מקבל מספיק ירקות ופירות. דיאטת הפליאו דלה בפירות וירקות, שהם נכסים חשובים לויטמינים, מינרלים וסיבים.
- לא מקבל מספיק פחמימות. דיאטת הפליאו דלה בפחמימות, מה שעלול לנווט לעייפות ולבעיות בריאותיות אחרות אם לא אוכלים מספיק מהן.
- לא מקבל מספיק סידן. דיאטת פליאו דלה בסידן, שחשוב לבריאות העצם.
- לא מקבל מספיק דיאטה D. דיאטת פליאו דלה בויטמין D, החשוב לבריאות העצם ולתפקוד החיסון.
אם אתה חושב על ליישם אחר דיאטת פליאו, החשוב ביותר לדון עם הרופא האינדיבידואלי שלך כדי לאמת שהיא מתאימה לך.
ט.
לסיכום, דיאטת פליאו היא תזונה מזינה שיכולה לעזור במניעת מחלות כרוניות. הוא אמיד בפירות, ירוקים וחלבון רזה, והוא דל במזון מעובד ובתוספת סוכר. דיאטת הפליאו עשירה יכול אפילו בסיבים, שיכולים להושיט יד לחזק את העיכול ולהפחית גירוי. אם אתם מעוניינים במניעת מחלות כרוניות, דיאטת פליאו היא אופציה מצוינת.
שאילתה 1: מהי דיאטת פליאו?
דיאטת פליאו היא תזונה המבוססת על המזונות שנאכלו דרך בני הפרט בתקופת הפליאולית, או התקופה שלפני כ-2.5 מיליון אחד שנים ועד קודם ל 10,000 שנים. תזונה זו מאופיינת בצריכה גבוהה של תוצאה סופית, ירוקים, אגוזים וזרעים, וצריכה נמוכה של מזונות מעובדים, סוכרים מזוקקים ושומנים לא בריאים.
שאילתה 2: כיצד תזונת פליאו מסייעת במניעת מחלות כרוניות?
דיאטת פליאו ראיה כמסייעת במניעת די הרבה מחלות כרוניות, מכיל בעיות לב, מחלות מרכז וסוכרת. ההסבר לכך היא שהתזונה עשירה בחומרים מזינים הידועים כמגנים מפני מחלות אלו, כמו סיבים, נוגדי חמצון ושומנים בריאים.
שאילתה 3: מהם המפגעים של דיאטת פליאו?
דיאטת פליאו יכולה לגדול להיות מגבילה, וייתכן שלאנשים מסוימים כנראה יהיה בעייתי לדבוק בה לטווח ממושך. כמו גם, התזונה עשירה בשומן רווי, מה שעלול לתבל את הסכנה למחלות מרכז. שוב, המפגעים של דיאטת פליאו לרוב עולים על היתרונות שלה.
